为帮助学生摆脱“手机依赖”，重新感受现实生活的温度，12 月 18 日下午，青林心理辅导员工作室在14号楼305教室精心组织开展 “放下手机 拾起生活”无手机联盟团体辅导活动。活动由工作室成员郭燕老师全程带领，通过专业引导与互动交流，与同学们共同开启了一场关于“数字生活”的深度探索。
活动前期，工作室通过海报宣传、班会动员等多种形式广泛招募参与成员，旨在以团体互动的形式，让同学们在交流中认清手机使用现状，探索科学的“断舍离”方法。
活动正式开始前，工作人员向参与同学发放了一份“手机使用情况调查问卷”，从使用手机的情绪问题到行为问题做了简单的梳理，填完问卷，郭老师邀请大家一起制定团体规则——将“不评判、不打断、真诚分享、活动期间不使用手机”的约定写在纸上。随后进行的“趣味命名”环节让气氛活跃起来，有同学给自己取名“路人甲”，有同学叫“楚辞”，还有人笑着说“我是小雨”，满教室的笑声里，陌生感被抛到了九霄云外。之后，郭老师将问卷统计结果进行公布，教室里响起一片惊叹——95%的同学存在手机成瘾趋势：有人睡前刷视频到凌晨，有人上课总忍不住点开消息提醒，有的同学离开手机一会儿就觉得焦虑。
接着话题转到“电子产品双面性”，郭老师将现场同学分为三组，大家共同讨论智能手机给我们生活带来的好处和坏处。同学谈到手机查资料、联系家人等好处，也有人提及耽误学习、时间概念变得模糊这些坏处，郭老师引入“有害使用”和“耐受性”概念向大家阐释什么是手机成瘾，指出成瘾核心是“失控”，明知有害却无法自主减少使用。
最后针对“当下能做什么可以减少手机使用”展开讨论，大家想出锁手机、换老年机、多运动、定时关机、手机限定APP使用时间等办法，郭老师认可并表示改变从小习惯开始即可，并且总结坚持就会有改善。
活动尾声，同学们在“放下手机 拾起生活”的海报上签下名字，这场关于数字生活的心灵对话，在温暖的掌声中画上了句号。未来，青林心理健康工作室将持续开展相关活动，帮助同学们在数字时代找到“线上”与“线下”的平衡。
（青林心理辅导员工作室 供稿）